Todo el mundo sabe que la columna vertebral es una de las estructuras más importantes de todo el cuerpo. La naturaleza se aseguró de que la columna vertebral fuera lo suficientemente fuerte y al mismo tiempo móvil en diferentes departamentos, y la estructura específica de la columna vertebral le permite absorber y suavizar la carga que inevitablemente ocurre durante varios movimientos y solo al caminar.
Uno de los problemas musculoesqueléticos más comunes que se encuentran es el dolor y la incomodidad en la región lumbar. Tales violaciones ocurren tanto en los deportes profesionales como resultado de lesiones y sobrecargas, como en la vida cotidiana ordinaria. Esto preocupa a muchos en el planeta y los problemas de espalda se encuentran entre las tres quejas más comunes.
La región lumbar es la más masiva y soporta el peso de la parte superior del cuerpo, realiza funciones de soporte, motoras y amortiguadoras.
El dolor localizado en la región lumbar puede ser mecánico, infeccioso, metabólico (por ejemplo, osteoporosis), inflamatorio (espondilitis anquilosante), visceral (causado por enfermedades de los órganos internos) y neoplásico (oncología).
Tal dolor puede indicar el desarrollo de enfermedades graves que pueden conducir a una discapacidad temporal e incluso a una discapacidad. Por lo tanto, si experimenta molestias en la región lumbar, debe consultar inmediatamente a un médico.
Muchos creen que la causa del dolor de espalda es una hernia o protuberancia del disco y, de hecho, en comparación con otros departamentos, la aparición de hernias se observa con mayor frecuencia en la región lumbar, esto se debe al hecho de que este departamento lleva una mayor carga. , pero más a menudo esta es la causa del dolor.
El llamado dolor discogénico es solo el 4% de todos los problemas lumbares y por supuesto requiere un tratamiento neuroquirúrgico especializado.
Según las estadísticas, el dolor mecánico en la zona lumbar es del 70-80% y se resuelve con un tratamiento conservador mediante terapia manual y física. El dolor mecánico incluye una violación de la movilidad de las propias articulaciones y ligamentos de la columna vertebral y la aparición de inflamación en esta área.
Total parcial
- Si se produce dolor, debe consultar a un médico y no automedicarse.
- Una hernia de disco a menudo no es la causa del dolor, no tengas miedo
- Los problemas mecánicos de la espalda se tratan de forma conservadora.
La columna lumbar es mucho más móvil cuando se inclina hacia adelante y hacia atrás, es decir. en flexión y extensión que en flexión lateral y giro. La flexión es de 70-100 grados y la rotación es de solo 30 grados, lo que significa que mantener la movilidad mientras se inclina hacia adelante y hacia atrás es la clave del éxito y la ausencia de dolor.
Para mejorar la movilidad en flexión y extensión, se puede utilizar un ejercicio de banda apretada.
Primero, evaluar qué movimiento es doloroso: flexión o extensión, para comprender qué movimiento correctivo realizaremos.
Luego coloque la cinta en la región lumbar justo arriba o justo debajo del área de dolor. Cree tensión en la cinta con los codos frente a usted. Mientras mantiene la posición de la cinta de su tensión, comience a inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Realice de 6 a 12 repeticiones y evalúe los cambios en la amplitud y el dolor después de la ejecución en la reevaluación.
Matices de ejecución:
- No debe haber dolor, si ocurre dolor, cambie la posición de la cinta un poco más arriba o un poco más abajo, ajuste la tensión de la cinta (más, menos);
- Después de hacer 6 repeticiones, verifique la tensión y posición de la cinta;
- Mantenga la tensión de la cinta mientras realiza el movimiento, tanto hacia adelante como hacia atrás;
- Repita varios enfoques 2-3;
- ¡Con dolor severo y sin efecto, el ejercicio no está indicado!
No es necesario:
- Tire de la cinta con demasiada fuerza, de modo que aumente el dolor;
- Realizar muy rápidamente;
- Realizar a través del dolor.
Resultados
La mayoría de las veces, en la vida cotidiana, existen los llamados dolores mecánicos que requieren un diagnóstico correcto por parte de un especialista, así como la implementación de ejercicios correctivos para su prevención.
Para mejorar la flexión y extensión en la región lumbar, utilice una banda ajustada.
Siga las reglas al hacer:
- No corras a través del dolor
- Con la técnica adecuada, se crea un efecto rápido (reducción del dolor, aumento del rango de movimiento)
- Soporte para el rango completo de movimiento con la cinta
- Repetibilidad (2-3 series de 12 repeticiones)
Como dijo Hipócrates: "El médico siempre debe alentar al paciente". Todos los logros en salud y deporte! ! !